Il Deadlift o Stacco da Terra è un esercizio fondamentale che non tutti riescono ad eseguire, perchè? Eppure questo esercizio è davvero tra i più completi e tra i più efficaci in termini di allenamento e salute; di conseguenza questo, comporta una grande attenzione quando viene eseguito altrimenti potrebbe trasformarsi in un’arma contro il nostro corpo. La traiettoria del bilanciere deve essere rettilinea e quindi vicinissima alle tibie. Lo Stacco da terra è un esercizio base multi articolare dove lavorano tantissimi muscoli del corpo umano. Inoltre in termini di esecuzione, con una buona formazione tecnica, non è così pericoloso come sembra.
E’ uno dei più antichi movimenti con carico che esista e non c’è nessun altro esercizio che faccia usare centinaia di chili di carico come lo stacco. In più è in grado, come tutti gli esercizi di risalita con pesi di rilasciare un quantità maggiore di ormoni cruciali per l’incremento della massa muscolare ma anche definizione muscolare e il benessere.

Nella prima fase, la testa che guarda lontano verso terra o proprio al pavimento, con collo ben esteso, la mandibola avanza leggermente spostandosi, a prescindere dalla sua posizione, quasi verso gli incisivi superiori. E’ vicino alla seconda posizione di riposo – l’altra è quella di riposo retruso, sul versante di Stop di Retrusione – . I condili scendono leggermente, quel tanto che serve a tenere un contatto leggero, i muscoli anteriori del viso sono distesi. Al momento, di rialzarsi la mandibola va in Fossa e poi verso il versante di stop, incontrando gli stop di retrusione in maniera solida, certa. La pressione sui versanti di Stop è forte ma comoda. Ci si rialza in maniera stabile e bilaterale percependo bene tutti gli stop di Retrusione. Se essi non esistono, se sono troppo bassi, se sono pochi, se è solo uno il prevalente – prova della Coca-Cola -, se esistono centriche lunghe e fosse troppo piatte….la mandibola potrebbe ancora scivolare in avanti durante la risalita, la schiena tenderebbe a curvarsi, il core, la fascia muscolare addominale non “tiene” e quindi da qui l’uso della fascia per stringere ulteriormente la zona addominale e non farla curvare. Dipende questo moltissimo dalla mandibola non ferma e che non esegue i movimenti armonici assieme al corpo, come dovrebbe. Il sistema di Fosse-Stop di retrusione ovvero i passaggi di movimentazione della mandibola tra Posizione di leggero avanzamento, di Occlusione Centrica e di Leggera Retrusione, pur se non esplicitamente, perchè non si occupa di occlusione come appimlab e la sua esperienza viene  confermata del resto anche un sito di allenamento serio come Project Invictus: 

“La tendenza di molti, mentre eseguono lo stacco da terra, è di guardare in alto. In realtà una corretta esecuzione prevede di guardare in avanti e in basso a qualche metro. Il mento può essere tenuto leggermente alzato oppure, a seconda della scuola di pensiero, retruso (cioè spingendo l’intera testa posteriormente). In questo modo la colonna vertebrale rimarrà in linea e, nel caso di retrusione, si avrà anche una maggiore compattezza e una migliore respirazione.” dott. A. Ferlito,  autore di “Project Strength”.

Il controllo soggettivo consapevole nel posizionarsi in retrusione o meno però è labile, perché dovremmo chiederci di quanto si dovrebbe retrudere, visti i margini di porzioni di millimetro tra i denti? Riuscire a controllare tutto il corpo e obbligarsi, in bocche muscolarmente che ancora non intercettano l’asse muscolare Fosse-Stop corretto nello sforzo anche di essere in retrusione (va da sé, tendenzialmente asimmetrica se si è sbilanciati) appare una forzatura in più, mentre nei soggetti mediamente bilanciati secondo metodo di Occlusione Muscolare avviene in maniera naturale, ovvia, logica, senza un retro-pensiero o una ulteriore forzatura.

Pensiamo sempre che se i denti sono obbligati a serrare fortemente, sempre nello sbilanciamento, (quindi dando una pressione di carico fortissima soprattutto sui molari di parecchie decine fino a 80 kg per centimetro quadrato (750 Newton con lo gnatodinamometro), si creerebbero ulteriori problemi per l’occlusione, non verificabili a priori, tra microfratture e il peggioramento dello sbilanciamento, per via dell’usura unilaterale inferiore….
L’uso del bite bilanciato e in generale del rapporto Fossa – e degli stop di Retrusione –  è fondamentale se vorrete eseguire i più elementari esercizi fisici in sicurezza e per anni.

Carmine Morcone – Tecnico di Bilanciamento  – Appimlab 2018